原标题：腊八粥里放什么最养生？

腊八粥不仅是腊粥里放传统习俗和美食，也是什最养生佳品。平日里，养生我们吃的腊粥里放主食原料较为单一，但腊八粥则不同，什最各种粗粮、养生豆类、腊粥里放坚果、什最水果干等都可以入粥，养生轻轻松松实现主食多样化，腊粥里放取长补短，什最使摄入的养生营养素全面均衡。

腊八粥不仅食材丰富，腊粥里放颜色也是什最五彩缤纷。食疗养生学认为“五色入五脏”，养生只有多种颜色的食物，才能全面滋养机体的各个系统。

黄色腊八粥：

有健脾胃的功效

食材如小米、燕麦、花生、土豆等。

黑色腊八粥：

有补肝肾的作用

食材如黑米、黑豆、黑芝麻、

核桃、栗子、黑花生等。

红色腊八粥：

手脚凉的人可以多吃

食材如红豆、红枣、枸杞、桂圆等。

不过腊八粥也有三个不宜

1.不宜多放干果

腊八粥里加入一些桂圆肉、葡萄干、蜜枣等材料，可使粥的品味更高，口感更好。但这些干果含糖量高，不宜多食，尤其对于糖尿病患者而言，更要节制。

2.脾胃虚弱者不宜多吃粘食

腊八粥中通常都加入糯米，以增加粘糯的口感，但不易消化。因此，脾胃虚弱的人，尤其是有溃疡性疾病的人群，一定不可贪食。

3.煮粥时不宜加碱

很多人煮粥有加碱的习惯，认为可使粥更加黏稠，也容易烂。但几乎所有的维生素都有遇碱破坏的特点，所以，煮粥时不宜加碱。

腊八粥做法

【原料】

大米50g、小米20g、红豆20g、绿豆20g、花生米20g、莲子20g、红枣6个、桂圆10个、冰糖20g。

【制作方法】

1、大米、小米用清水淘洗干净浸泡。

2、花生米、莲子、红枣、绿豆、红豆分别浸泡20分钟备用。

3、桂圆去皮果肉洗净备用。

4、用浸泡过的花生、莲子、红枣倒入煮粥的锅中。

5、再放入豆类，加入所有米类，放入桂圆，加入冰糖。

6、打开火熬粥，待锅开后，用微火继续煮。

8、将粥煮熟后盛入容器中，撒上白糖。

(来源:上海市消保委)